前回の記事では、
男性力を上げるためのトレーニング法を
3つご紹介しました。
実践してみた方が多くいるかと思いますが、
「下半身も併せて鍛えたい！」
「さらに男を上げていきたい！」
という方もいるかと思います。
そこで今回は主に
下半身を使った男性力向上トレーニング法を紹介していきます。
前回紹介した上半身のトレーニングと併せて行い、
さらなる男性力アップを目指しましょう！
スクワット
基礎的な筋トレメニューとしてお馴染みのスクワット。
実は
勃起力を上げるために必要な筋肉を全て鍛えられる
効果的なトレーニングなのです。
特に大腿四頭筋や大腿二頭筋などに効果的で、
これらを鍛えると陰茎にも血液が届きやすくなり、
勃起力の向上につながります。
- つま先を少し外側に向け、足を腰幅程度に広げる
- お尻を後ろに突き出すように、股関節から折り曲げる
- ひざの角度が90度程度になるまでゆっくり下ろす
- ゆっくりと元の姿勢に戻る
- 2～4を10回程度繰り返す
1日3セット程度を目安に行いましょう。
ケーゲル体操
骨盤底筋体操とも呼ばれ、
EDの予防や改善に効果的なトレーニングです。
骨盤底筋は排尿や排便、勃起などをコントロールする筋肉で、
ED患者は骨盤底筋の収縮力が低いと言われています。
ケーゲル体操を行うことで、
骨盤底筋を鍛え、効率的に精力を上げることができます。
簡単なトレーニングなので、習慣づけて行いましょう。
- 仰向けに寝て膝を曲げる
- 足を肩幅に開く
- 肛門や尿道あたりを5秒間ぎゅっと締める
- 5秒間脱力する
- 1～4を約1分間繰り返す
1日10セットを目安に行いましょう。
開脚ストレッチ
股関節が硬い人はEDになりやすいと言われています。
股関節は陰茎に最も近い位置にあり、
硬くなり血流が悪くなると、
勃起力や精力の低下につながるためです。
開脚ストレッチは、
股関節をしっかりと伸ばし、柔軟性を高め、
陰茎周辺の血流を良化させます。
- 両方の足を無理しない程度に広く開く
- 背中が丸くならないように注意して、伸ばしている片側のつま先へゆっくりと上半身を倒す
- 息を止めずに呼吸をしながら、15秒～30秒その状態をキープする
- ゆっくりと上体を戻し、逆側も同じように行う
1日3セットを目安に行いましょう。
まとめ
男性力を上げる下半身のトレーニング法を
紹介しましたが、いかがでしたか？
いずれも肛門を締めた状態で行うと
球海綿体筋・恥骨尾骨筋が鍛えられ、
精力アップにもつながります。
この部位の筋肉が衰えると、
陰茎に血液を蓄える機能が正しく作動せず
精力が減少する恐れがあります。
球海綿体筋は精力の上昇と維持のために
定期的に鍛えていきましょう。
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