女性から魅力的に見られるには
「男性力」が必要不可欠です。
男性力は
「筋力」と「精力」の2つで成り立っています。
この2つを上げるには、
やはり運動が効果的です。
しかし、
「忙しくて運動する時間がとれない！」
「運動はちょっと苦手……」
という方も多いでしょう。
そんな方でも
簡単に出来る男性力向上トレーニング法を紹介します！
今回は主に上半身を使うトレーニングを
ピックアップして紹介していきます。
腕立て伏せ
筋力アップの王道ともいえるトレーニング法。
主に腕や胸の筋肉を鍛えるトレーニングですが、
腹筋や背筋などの体幹部を使用するため、
上半身全体の筋力を鍛えられます。
器具を使わず自宅でも出来るため、
「手軽に筋トレを始めたい」という初心者にオススメです。
トレーニング方法
- 腕を肩幅より広くし、つま先を立て腕立て伏せの姿勢にする
- 頭から足までが一直線になるように姿勢を整える
- 肘を曲げながら床につくギリギリまで下ろす
- 1秒間キープ
- ゆっくりと体を上げていく
- 4～5回繰り返す
チューブラットプルダウン
チューブラットプルダウンは、
背中の筋力を鍛えるトレーニングです。
広背筋や上腕二頭筋などを鍛えられ、
上半身全体の筋力アップに効果的です。
通常はマシンで行いますが、
トレーニングチューブがあれば、簡単に行うことが可能です。
トレーニング方法
- 手が肩幅より広めになるようにチューブを持つ
- 手を頭の上に持っていって肘を伸ばす
- チューブが頭の後ろに来るように肘を下ろす
- 肩甲骨を寄せるように肘を曲げる
- 限界まで下ろしたら上げる
ハイリバースプランク
ハイリバースプランクは、
上半身を使いながら
お尻の筋肉である大臀筋を鍛え、
精力や勃起力を上昇させるトレーニングです。
器具なしでできる自重トレーニングなので、
初心者でも自宅で簡単に上半身を鍛えられます。
トレーニング方法
- 仰向けで寝転がる
- 両足のかかとをくっつけて両手は肩の真後ろにつける
- お尻を持ち上げて足首から背中まで一直線になるよう保つ
まとめ
男性力を上げる簡単トレーニング法を紹介しましたが、いかがでしたか？
これらを実践することで、
男性力アップはもちろんのこと
魅力的な体つきになり、女性からの印象もより良くなります。
是非、習慣づけてみましょう！
次回は下半身を使ったトレーニング法をご紹介します。
どうぞお楽しみに！
